داء المرتفعات ، كل ما تحتاج إلى معرفته قبل التدريب في الجبال

قد 27، 2021

داء المرتفعات ، كل ما تحتاج إلى معرفته قبل التدريب في الجبال

هناك العديد من محبي الجبال ، يمشون عليها ، يتسلقونها ، يستخدمونها كطريقة تدريب لهم أو يستمتعون بها ببساطة لتنفس هوائهم بعيدًا عن تلوث المدينة. ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي شيء آخر ، يقدم هذا النشاط أحيانًا بعض العيوب الجسدية والصحية التي يمكن أن تلقي بظلالها على نفسك hobbieخاصة إذا كنت لا تعرف كيفية تجنبها أو التعامل معها في الوقت المناسب.

حتى تتمكن من الاستمتاع برياضتك المفضلة دون أي إزعاج ، نقدم دليلًا أساسيًا للأعراض التي قد تواجهها إذا كنت تعاني من ارتفاع المرض، أو يسمى أيضًا ، دوار الجبل.نقدم لك بعض النصائح لمعالجتها بأفضل طريقة ممكنة دون مقاطعة نشاطك.

من المعروف أن التدريب على ارتفاعات عالية ليس المهمة الوحيدة للرياضيين الرياضيين. جبل، على الرغم من أنهم بشكل خاص الذين يستخدمون هذا السيناريو كوسيطهم الخاص. تقوم أنواع أخرى من الرياضيين بذلك أيضًا من أجل الحصول على نتائج أفضل ، خاصة في المنافسات طويلة المدى ، حيث ثبت أن التدريب بهذه الطريقة يجلب العديد من الفوائد للرياضي.

ماذا يحدث لجسمنا عند التدريب على ارتفاع يزيد عن 2400 متر؟

متسلق على قمة جبل - داء المرتفعات

يعني التدريب على ارتفاعات عالية أنه سيكون هناك ضغط جوي أقل وبالتالي تركيز أكسجينالتي لدينا في أجسامنا عن طريق تغيير كمية الأكسجين التي لدينا.

لهذا السبب ، من الشائع جدًا أنه عندما نكون على ارتفاعات معينة ، يمكن أن يعاني الجسم من أحاسيس وأعراض غير معروفة ومزعجة:

  • زيادة في معدل ضربات القلب
  • زيادة عدد الأنفاس في الدقيقة ، حيث ستكون أولويتنا امتصاص المزيد من الأكسجين.
  • زيادة في erythroproietin أو EPO ، وهو الهرمون المسؤول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء ، لأنه كلما زاد عدد خلايا الدم الحمراء ، زاد الأكسجين.

نتيجة لذلك ، بعد إنتاج المزيد من الأكسجين ، عند العودة إلى الارتفاع الطبيعي ، سيكون أداء الرياضي أعلى من ذلك بكثير.

لكن لا تثق بنفسك ، يشير المتخصصون إلى أن هذا النوع من التدريب يسمى أيضًا التدريب في ظل ظروف نقص الأكسجين ، يسري مفعوله بعد خمسة أو سبعة أيام ، لأن هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه الجسم في إنتاج كمية أكبر من EPO. يجب أن تكون ثابتًا في هذا النوع من التدريب إذا كنت ترغب في الحصول على تحسن حقيقي في قدرتك على التحمل.

من المهم أن تعلم أن هذا التدريب سيعطي النتائج التي تتوقعها فقط ما دمت تقوم به على ارتفاعات تتراوح بين 2000 و 2600 متر ، بينما ينصح المتخصصون تمامًا بعدم تجاوز 3000 متر في الارتفاع ، وهي منطقة معروفة شعبياً باسم منطقة خطيرة.

ومع ذلك ، فإن كل ما ذكرناه أعلاه يشير إلى تدريب تطوعي يتم القيام به لزيادة القدرات الرياضية الشخصية والقيام بأداء أفضل عندما يتعلق الأمر بالنزول إلى الجبل والعودة إلى التدريب الطبيعي ، ولكن ماذا نفعل عندما لا نفعل ذلك هل هذا التدريب لتحسين رياضتنا ، لكن هل هي الرياضة نفسها؟

رجل يعبر الثلج - داء المرتفعات

في تخصصات مثل esquí، التصعيدأو درب الجريالتدريب في الجبال العالية ليس خيارًا ، ولكنه واجب ، لذلك من الشائع جدًا أن يعاني الرياضيون باستمرار من آثار هذا المرض.

دوار الجبلليس من الشائع أن تكون الإقامة على ارتفاعات معينة قصيرة ، لكنها تبدأ بالملاحظة عندما تكون الإقامة في المكان أطول ، ولهذا السبب لا يعاني من يمارس التزلج عادة من هذا المرض ، بينما في الرياضيين التزلج على الجبال o العبور يبدو أكثر من ذلك بكثير.

نقول إن ممارسة هذه الرياضات تضمن إلى حد كبير المعاناة من داء المرتفعات حيث أنه من ارتفاع 2400 متر عندما يبدأ الجسم وقدرته الكاملة في الانخفاض قليلاً ، ومع ذلك ، فإن الارتفاع ليس بعد هو الذي يثير الكثير من الخطر. .

بالإضافة إلى نوع الرياضة التي ستمارسها ، ستؤثر حالتك البدنية أيضًا إلى حدٍ مختلف. على ارتفاع 2400 متر ، سيستغرق بعض الأشخاص يومًا أو يومين للتكيف ، بينما قد يستغرق البعض الآخر خمسة أيام للتكيف.

نصائح لتجنبارتفاع المرض oجبل

ماونتينير - داء المرتفعات في الجبال

لجعل يومك الرياضي أسهل ولكي يكون داء المرتفعات محتملًا قدر الإمكان ، نقترح سلسلة من النصائح التي يجب اتباعها حتى تتمكن من تسلق الجبل بأفضل طريقة ممكنة.

إضافة الماء

من الضروري أن تشرب الماء باستمرار ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش ، لأنه في هذه المرتفعات ومع درجات الحرارة التي قد تواجهها ، من المحتمل أنك لن تشعر بالعطش حتى تشعر بالعطش. جفاف. يُنصح بشرب ما بين 4 و 5 لترات من الماء يوميًا.

كثافة معتدلة

قبل كل شيء ، إذا لم تكن معتادًا جدًا في هذه المرحلة وكنت تبدأ في ممارسة رياضات من هذا النمط ، فقم بتخفيف كثافة ومدة نشاطك ، وبالتالي سوف تتدرب بطريقة أكثر فاعلية وبدون المخاطرة غير الضرورية. تذكر أن روما لم تُبنى في يوم واحد!

تغذية

الطعام نعم ، ولكن دائمًا بطريقة حذرة. تجنب وجبات غزيرة وصعبة الهضم ؛ سوف تسهل الوجبة الخفيفة عملية الهضم ولن تعرض خفة حركتك للخطر.

واقية من الشمس

لا تنس أبدًا استخدام واقي الشمس ، خاصة على الوجه والشفاه لأن الحروق الباردة بنفس الطريقة حيث أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يمكن أن تسبب مشاكل جلدية خطيرة كما هو موضح في دراسات مختلفة مثل تلك التي أجرتها مستشفى سان خورخي دي هويسكا العام ، مما يضمن أن 45٪ من الرياضيين في أعالي الجبال يعانون من حروق الشمس. تأكد من أن الحماية هي SPF 50+ كحد أدنى.

ماسكاراس

قناع التزلج أولر

للقيام بنشاطك ، من الضروري أيضًا استخدام قناع أو نظارات تزلج مثل أقنعةمع العدسات الفوتوكرومية أو مع العدسة المغناطيسية القابلة للتبديل التي يمكنك الحصول عليها في Uller.

لا تنس القبعة!

ستكون القبعة أفضل حليف لك في ممارسة الرياضة. الحفاظ على رأسك دافئًا أمر ضروري حتى لا تصاب بآلام البرد وأن داء المرتفعات لا يؤثر عليك بشكل مفرط.

لا ضغوط

تجنب المواقف العصيبة للحفاظ على معدل ضربات القلب والتنفس. من الضروري أن تحاول التزام الهدوء والتركيز على النشاط الذي تقوم به.

المواد المحرمة

لا يُنصح بتناول الكحول والتبغ تمامًا لهذا النشاط. من المهم أن يكون لديك أكبر قدر ممكن من الأوكسجين في الدم ، تذكر أنك ستعاني من نقص شديد في الأكسجين.

دائما في الشركة.

شخصان على حافة الجبل - داء المرتفعات

لا تذهب بمفردك عندما تستعد للتدريب على ارتفاع يزيد عن 2400 متر لأن هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه الأعراض بالظهور وقد تحتاج إلى مساعدة خاصة من ذوي الخبرة في مواقف من هذا النوع 

قبل أن تبدأ روتينًا تدريبيًا من هذا النوع ، استشر طبيبك وتأكد من أن لديك حالة بدنية وصحية مناسبة لهذا النوع من التأثير. يعد الإشراف على علاماتك الحيوية ومراقبتها أثناء نشاط من هذا النوع أمرًا ضروريًا لضمان عدم تأثر صحتك بشكل غير ضروري.

أعلى القمم في إسبانيا

Posets

يقع في جبال البرانس ويبلغ ارتفاعه 3371 مترًا. عادة ما تكون تضاريسها شديدة الانحدار ، لذا فإن وجود أفكار لتسلق الجبال المتقدم أمر ضروري.

شبت

إنها أعلى قمة في جبال البرانس على ارتفاع 3404 مترًا ولا ينصح بها غير المتمرسين.

مولهاسين

تقع في سييرا نيفادا ، وهي ثاني أعلى قمة في إسبانيا ، بارتفاع 3479 مترًا. يوصى به لمتسلقي الجبال من المستوى المتوسط. إذا كنت تستعد لحوالي شهرين أو ثلاثة أشهر ، فستتمكن من الصعود خلال 15 ساعة ؛ إذا كنت عديم الخبرة ، فمن المستحسن أن تقضي ليلة واحدة في النزل والقيام بـ 1500 متر المتبقية في اليوم الثاني.

تيد

تقع في جزر الكناري وعلى ارتفاع 3800 متر ، وهي أعلى قمة في إسبانيا. تبدأ المرحلة النهائية على ارتفاع 3500 متر وتستغرق من ساعتين إلى ثلاث ساعات للوصول إليها.

أسئلة شائعة حول داء المرتفعات أو داء المرتفعات

ما هو نقص الأكسجة؟

يشير نقص الأكسجة إلى الصعوبة التي يواجهها الجسم للتكيف مع المواقف المتطرفة مثل انخفاض الضغط الجوي ، المعروف باسم داء المرتفعات.

ما هي أعراض داء المرتفعات؟

يمكن أن تكون الأعراض هي الصداع والأرق وفقدان الشهية والدوخة والغثيان والتهيج. في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن تحدث ضائقة تنفسية وارتباك وحتى غيبوبة.

ماذا تفعل لمرض المرتفعات؟

لتجنب داء المرتفعات ، من الأفضل البقاء رطبًا بشرب حوالي 4 أو 5 لترات من الماء يوميًا والحفاظ على نظام غذائي متنوع غني بالكربوهيدرات.

كم من الوقت يمكن أن يستمر داء المرتفعات؟

قد يستغرق التكيف مع داء المرتفعات أيامًا. ومع ذلك ، فإنه يعتمد دائمًا على الشخص وحالته الجسدية قبل الصعود لأن كل حالة مختلفة. قد يستغرق بعض الأشخاص يومًا أو يومين للتكيف بينما يمكن للآخرين أن يأخذوا خمسة أو ستة.


منشورات ذات صلة

دراجة وكاميرا فيديو للوصول إلى معسكر قاعدة إيفرست.
دراجة وكاميرا فيديو للوصول إلى معسكر قاعدة إيفرست.
تسلق معسكر قاعدة إفرست بالدراجة ، مستحيل؟ حسنًا ، هذا يبدو مجنونًا ، لا حدود للرياضيين! ونعم ، هذه قصة واحدة من أعظم مآثر عمر دي فيليس أ
قراءة المزيد
تدريب عقلك على الجري
تدريب عقلك على الجري
لقد شعرت وكأنك تقوم بإسكات هذا الصوت الصغير في رأسك ، حيث أنت على وشك إنهاء دائرتك الروتينية ، ومن العدم ، تريد التوقف ، تشعر أنك مرهق بالفعل وفجأة أنت
قراءة المزيد
اكتشف أهمية ارتداء النظارات الشمسية الرياضية!
اكتشف أهمية ارتداء النظارات الشمسية الرياضية!
يجب على كل رياضي جيد تضمين النظارات الرياضية في معداته الأساسية ، حيث إنها عنصر أساسي لحماية العين من الضربات أو الإشعاع الشمسي. لكن النظارات الشمسية الرياضية
قراءة المزيد
اكتشف 10 أشياء لا تعرفها عن رياضة ركوب الأمواج!
اكتشف 10 أشياء لا تعرفها عن رياضة ركوب الأمواج!
رياضة ركوب الأمواج شراعيًا هي رياضة مليئة بالأسرار والفضول التي ستحب اكتشافها. بعد ذلك ، سنخبرك عن أسلاف هذه الممارسة ، وعن الأماكن التي لا يمكنك تفويتها إذا أردت
قراءة المزيد
الفوائد الفريدة للرياضات الخارجية | طبعة الربيع
الفوائد الفريدة للرياضات الخارجية | طبعة الربيع
إذا كانت الرياضة تتقلب في حياتك في الوقت الحالي ولم تقم بإدراجها بعد في قائمة عاداتك ، فقد يكون الربيع هو الموسم المثالي للقفز. نقدم لك الفوائد أدناه
قراءة المزيد
10 أشياء تحتاج لمعرفتها حول سباق فرنسا للدراجات
10 أشياء تحتاج لمعرفتها حول سباق فرنسا للدراجات
من الصعب العثور على شخص لم يسمع من قبل بسباق فرنسا للدراجات ولكن ... هل تعتقد أنك تعرف كل شيء تمامًا عن هذا الحدث الرياضي الأسطوري؟ اقرأ واكتشف 10 أشياء
قراءة المزيد
نظارات ركوب الدراجات استعد لركوب الدراجات في الجبال!
نظارات ركوب الدراجات استعد لركوب الدراجات في الجبال!
إذا كنت تفكر في شراء نظارات ركوب الدراجات لطريقك التالي على الطريق أو في الجبال ، فسنخبرك بالجوانب التي يجب أن تأخذها في الاعتبار قبل إضافة منتج إلى عربة التسوق.
قراءة المزيد
7 رياضيين إسبان نزلوا في التاريخ
7 رياضيين إسبان نزلوا في التاريخ
بلا شك ، تم تصنيف بلدنا كقوة عالمية في عالم الرياضة. كان المستوى الرياضي الاحترافي في إسبانيا معيارًا في مختلف التخصصات ، حيث يوجد الرياضيون
قراءة المزيد